Trening kontrastowy Ostatnio zainspirowany czasopismem KiF sport zacząłem szukać informacji na temat treningu zwanego KONTRASTOWYM. Nie znalazłem tego dużo, ale chciałbym przedstawić ogólne zasady i cele tego treningu życzę miłej lektury. Sam trening jest splotem dwóch typów treningów: treningu na masę zwanego dalej treningiem ciężko atletycznym [...]
[...] ze wykonam np 30 powtórzen, nie ważne w ilu seriach, gdy zmecze sie po zrobieniu iluś powt, robie przerwe 10 sek i tak do skutku aż wykonam 30 powtórzeń - czy to dobra metoda? Wioslowanie sztanga - nie gryzie się jakoś z MC? Przyciąganie uchwytów dałem dlatego, że czułem dośc dobry ich wpływ na plecy jednak nie upieram się przy tym [...]
[...] powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę [...]
[...] powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę [...]
[...] Liczba powtorzen- 1) Mysle o tym, aby robic mniej powtórzeń, ale używać większych obciążeń, tj. ok. 60%-80& maxa tak aby wykonac te 7-8 powtorzen. (podobno bardzo skuteczna metoda w przypadku ektomorfikow) 2) W pierwszych 2-3 seriach robiłbym 15 powtorzen z mniejszym ciezarem jako rozgrzewke. 3) Chyba nie zaszkodzi jak co jakis czas będę [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Plan do oceny FBW na 3 dni w tygodniu metoda regresji (2 serii rozgrzewkowych nie będę wpisywal, tylko robocze) Pomysl zaczerpniety z artykulu Krzych666 A -przysiad tylni 5-10-15-20 powt. -WL 5-10-15-20 [...]
[...] na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa [...]
[...] francuskie hantla sciaganie linek wyciagu czwartek Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3x max dociaganie drazka z gory do karku dociaganie sztangi do klatki piersiowej (metoda T) Martwy ciag sobota: barki wyciskanie sztangi nad karkiem unoszenie ramion w opadzie tulowia (w oparciu o uda badz lawke) szrugsy Biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam, starsi mogą mnie pamiętać, młodszym się przedstawię. Mam na imię Jakub i trenuje trójbój siłowy %-). Wracam po pewnej przerwie (5ty tydzien treningowy)... kontuzje + młyn i wyszło, ze przez poł roku nie robiłem siadów i ciagów, a ławe 1-2x w tyg ;-) (jak sie udało). Planuje wystartować w 2014 roku w TS klasycznym (RAW) jeśli kontuzje będą [...]
[...] przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 10 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na prostej 8 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 6 6 8 8 I teraz nie wiem czy dodac jeszcze jakies cwiczenie na biceps. Środa [...]
[...] maksymalnych obciążeń 15 tydzień trening metodą ekscentryczną 16, 18 tydzień trening metodą maksymalnych obciążeń 19 tydzień trening metodą ciężkoatletyczną I MIKROCYKL - metoda wstępnej adaptacji obciążenie 50% CM liczba serii w ćwiczeniu 6 liczba powtórzeń w ćwiczeniu 12-16 Poniedziałek I. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar zostać strongmanem - pamiętaj, że nie od razu Kraków [...]
witam, Proszę o ocenę czy taki plan jest sensowny,oraz jakich zmian pod kątem mojego celu można w nim jeszcze dokonać? Staż ponad 2 lata(z przerwami),waga 80kg, wiek 24 wcześniej ćwiczyłem progresją - cel puki co nadal masa TRENING MASOWY Z NACISKIEM NA BARKI 2 PIERWSZE TYGODNIE (POZIOM INTENSYWNOŚCI ŚREDNIO- NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) [...]
Witam serdecznie :) Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Cel - masa. :) Jest to trening 3-dniowy. :) Na tym planie jadę od początku lipca, czyli dość krótko. Jak narazie mi się podoba :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, [...]
Witam, Ponownie proszę o sprawdzenie mojej diety - ważę 84 kg, 183cm wzrostu, 20 lat, 3 razy w tygodniu FBW (na razie), 2 razy w tygodniu 35-40 minut biegania. Chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, obserwując swoje ciało na przestrzeni lat, raczej nie mam (przynajmniej na razie) tendencji do zbierania tłuszczu. Po treningach metodą Lafaya około [...]
[...] - badania prawie udowodniły że ćwiczenie antagonistów po przeciwnych stronach ciała być może powoduje atomową odpowiedź układu mięśniowego! piramida wywrócona - metoda rozkładu obciążenia, polegająca na zmniejszaniu obciążenia i ilości powtórzeń z serii na serię (zaczynając od maksa i wykonania min. 10 powtórzeń) Ćwiczenia na każdą [...]
Przykładowy cykl treningowy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, jeśli masz zamiar [...]
Depilacja we własnej łazience Maszynka - bezpieczna i niekłopotliwa Golarki mają wiele zwolenniczek, bo są wygodne w użyciu i dość bezpieczne, zwłaszcza gdy zostały wyposażone w ruchomą głowicę. Zmniejsza ona ryzyko zranienia prawie do zera. Przed depilacją rozprowadzamy na wilgotnej skórze żel lub piankę do golenia. Kosmetyki zapewniają maszynce [...]
[...] 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4*10 uginanie z hantla na modlitewniku 4*10 DZIEN 2 PLECY TRICEPS Przy plecach chcialbym zaczac stosowac metoda Mawashiego "Porusz swoje plecy" I etap na 4 tygodnie potem zmiana 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub [...]